Vind je het lastig om elke dag voldoende water te drinken? Wees jezelf dan te slim af en pas je omgeving aan. Zorg ervoor dat je altijd water in de buurt, en liefst ook in het zicht, hebt. Een glas water op je bureau, een flesje voor onderweg en een karaf op de eettafel, … Water zien, doet water drinken. Zijn het veeleer de ongezonde dranken die je verleiden? Haal die dan juist uit je zicht: achteraan in de koelkast, ver weg in de berging en liefst in een kast. 

Naast water staan ook koffie, thee en water met een smaakje in de blauwe zone van de voedingsdriehoek. Zonder toevoeging van suiker en/of zoetstof, weliswaar. Zo zijn ze een gezonde aanvulling naast water. De driehoek beeldt deze alternatieven bewust niet af omdat water de enige échte onmisbare dorstlesser is. De voedingsdriehoek richt zich bovendien op de algemene bevolking vanaf 1 jaar. Koffie en thee worden sowieso niet aanbevolen voor kinderen gezien ze cafeïne bevatten. Hou het daarom als volwassene ook op maximum 4 kopjes koffie of thee per dag.

Zoek je nog wat inspiratie voor gezonde dranken? Check dan zeker de website van Zeker Gezond(opent in nieuw venster).

Overige dranken zoals fruitsap en frisdrank vind je in de andere zones van de voedingsdriehoek. Melk en sojadranken die met calcium en vitamines verrijkt zijn, staan in de lichtgroene zone. Die dranken tellen mee voor de vochtbijdrage van voeding. 

Fruitsap, lightfrisdrank, chocomelk maar ook dranken op basis van granen of noten, zoals haver- of amandeldrink, bevinden zich in de grijze zone van de voedingsdriehoek. Die zone wordt niet visueel voorgesteld. Het gaat om producten die afgeleid zijn van de basisvoedingsmiddelen. Ze hebben dus een bewerking ondergaan of er is suiker, vetstof of zout aan toegevoegd. Denk aan de bewerking van appelen tot appelsap of de toevoeging van suiker in chocomelk.

Dranken in de grijze zone genieten niet de voorkeur. Ze behouden wel nog een voedingswaarde, zoals de vitaminen in fruitsap en calcium in gesuikerde melkdranken. Ook is er geen overtuigend bewijs dat deze voedingsmiddelen de gezondheid zouden schaden. Ze kunnen dus wel eens ter afwisseling, maar zijn niet aan te raden als alternatief voor water. Maar lightfrisdranken, die zijn toch suikervrij? Ja, maar ze leveren geen nuttige voedingsstoffen en bevatten kunstmatige zoetstoffen die je te gewend maken aan de zoete smaak. Om die reden geldt ook het advies om geen zoetstoffen toe te voegen aan koffie of thee.

Dan is er ook nog de rode bol bij de voedingsdriehoek. Daarin staan de voedingsmiddelen die zeer bewerkt zijn. Voedingsmiddelen waar dus heel wat suiker, vet en/of zout aan toegevoegd is of waarvan het ongunstige gezondheidseffect is aangetoond. Daar vind je frisdranken, energiedranken en sportdranken terug. Ze bevatten heel wat toegevoegde suikers en verzadigen ons niet. Je hebt na het drinken ervan minder snel een voldaan gevoel en compenseert dat door meer te eten of drinken. Deze dranken, en trouwens ook fruitsappen en lightfrisdranken, bevatten zuren die slecht zijn voor je tanden.

Ook alcoholische dranken staan in de rode bol. We hebben ze niet nodig om te leven en ze bevatten schadelijke stoffen. En alcoholvrije alternatieven voor bier of wijn? Die hebben de nadelige effecten van alcohol natuurlijk niet maar vind je ook in de rode bol terug omdat ze vergelijkbaar zijn met frisdrank. Het advies dat we geven bij deze dranken is: drink ze niet te vaak en niet te veel. 

Hoe staat het met jouw drinkgewoontes? Maak je de beste keuzes en drink je voldoende? Kom het makkelijk te weten met de online test ‘Hoeveel water drink je?’ op de website van het Vlaams Instituut Gezond Leven(opent in nieuw venster). Daarmee breng je jouw huidige gewoontes in kaart en krijg je persoonlijk advies. Met onze tips en tricks kan je daarna een haalbaar en concreet plan maken om stap voor stap te gaan voor gezonde(re) drinkgewoontes.